Hidratação;

Já é sabido a tempos dos benefícios da hidratação, onde consumo de líquidos antes, durante e depois das atividades físicas apresentam melhora no desempenho físico contribuindo contra a desidratação.
Ingerir líquidos antes das atividades ajudam na manutenção das funções fisiológicas, reduzindo a frequência cardíaca e mantendo menor temperatura interna comparado com aqueles que não fazem a ingesta antes das atividades.
O processo de regulação da temperatura corporal apresenta um componente central o hipotálamo, agindo como um termostato. O corpo apresenta receptores térmicos que capta informações sensorias, sistema de alerta inicial.
A termoregulação corporal apresenta alguns mecanismos contra o superaquecimento: radiação, condução, convecção e a evaporação que seriam as formas que de perder calor.
A literatura coloca que devemos manter constante o conteúdo de água e eletrólitos, visto que durante o exercício sua perda aumenta consideravelmente. A desidratação causaria alterações no desempenho de endurance deixando os indivíduos intolerantes ao exercício prolongado e ao stresse do calor.
Como prejuízo ocorre a diminuição plasmática levando a diminuição da pressão que com isso levaria a diminuição do fluxo sanguíneo cutanêo e muscular, devido a este fator o organismo então tentaria elevando a frequência cardíaca compensar esta fallha.
Com isso vemos que a hidratação durante o exercício mostra-se mais que importante.

Creatina;

Nos dias atuais muitos recursos ergogênicos tem sido utilizados na prática esportiva, sendo uma delas a creatina. A creatina é um composto nitrogenado produzido a partir dos aminoacidos: *glicina *arginina e *metionina, onde desses somente a glicina seria não-essencial, já arginina e metionina podem ser adquiridos na ingesta de alimentos de origem vegetal ou animal.
Estudos mostram que a suplementação aumentaria sua concentração em tecidos musculares, o que com isso apresentaria melhora na perfomance em atividades de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação.
No corpo cerca de 95% deste composto estaria armazenado no músculo esquelético e os 5% armazenados no coração, fígado, rim e cérebro. Sua suplementação aumentaria as concentrações orgânicas de 10 a 20% sendo que o percentual para atletas vegeterianos seria de até 60%.
Seu processo de síntese começaria no rim sendo transportado então para o fígado onde seria finalizado, formando assim a creatina, nos alimentos sua concentração mostra-se baixa entre 2 a 4 gramas por kilo o que assim justificaria sua utilização por outros meios.
Os valores excretados mostram diferenças que variam de acordo com a massa muscular total do indivíduo.
O aumento de peso teria com justificativa o fato de que a creatina apresenta grande quantidade osmo-reguladora o que levaria a retenção de água para o interior da célula, também é verificado uma diminuição urinária corroborando assim a retenção hídrica.

Objetivo do blog;

Olá visitante, criei este blog com intuito de apresentar dicas sobre o mundo do fitness, seja na area da musculação, emagrecimento ou mesmo pra quem gosta de atividades físicas.